Похудение

Людей обычно интересуют два вопроса: Что поесть? и Как похудеть? На самом деле, это одна общая проблема, ведь от того, как Вы питаетесь, зависит Ваш вес, самочувствие, работоспособность. В этой статье речь идет о питании здоровых людей, поскольку при лечении различных заболеваний применяются специальные, лечебные диеты.

Так, например, врач рекомендует больному сахарным диабетом одно питание, а гипертоник получает совершенно другие рекомендации по диете.

Среди диетологов очень популярен анекдот. Приходит к врачу тучная женщина, и говорит: «Доктор, какое Вы мне посоветуете средство для похудения? Пожалуйста, самое эффективное! Я заплачу любые деньги». А врач отвечает: «Это лейкопластырь!». «А куда его клеить?». «На свой рот!».

Действительно, среди причин ожирения чаще всего бывает алиментарное ожирение, или избыточное питание. Поэтому самый простой совет как похудеть – это больше двигаться и кушать меньше, особенно высококалорийной пищи. Ошибочно мнение о целесообразности голодания для того, чтобы быстро похудеть. Во-первых, худеть с помощью голодания могут только совершенно здоровые люди. При наличии каких-либо хронических заболеваний, нарушений обмена веществ, менять что-либо в режиме питания можно только по рекомендации врача и под его наблюдением.

Если Вы выполняете ежедневно физическую нагрузку, то Вам противопоказано голодание. При голодании нарушается работа кишечника, токсические продукты расщепления жиров оказывают повышенную нагрузку на печень и почки. Также не следует голодать и применять различные диеты при заболеваниях эндокринных органов и гормональном дисбалансе. Так, например, уменьшение рациона при сахарном диабете может привести к печальным последствиям, к развитию диабетической комы. Поэтому перед началом применения любой диеты для похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом, пройти обследование.

В последнее время появилось много предложений о том, как похудеть, не переставая много кушать. Но ведь все так просто! Если в организм поступает много питательных веществ, то для того, чтобы они не откладывались в жир нужно либо выполнять большие физические нагрузки, требующие повышенного количества калорий, либо принимать вещества, которые искусственно увеличивают обмен веществ, что не всегда безопасно для организма. Количество людей с избыточным весом год от года увеличивается. Практически каждый такой человек, раз столкнувшись с проблемами со здоровьем, начинает понимать, что ему необходимо похудеть. Ведь при избыточном весе страдают сердце, сосуды, желудок, печень, почки. Попробуйте постоянно носить на плечах лишние 15 – 20 килограммов!

В последние годы все большее количество людей пропагандирует и придерживается здорового образа жизни, и начинает, прежде всего, с похудения и поддержания рационального веса.

В основном, все рекомендуемые диеты для похудения содержат пониженное количество углеводов, так как известно, что большое потребление углеводов усиливает чувство голода, а избыточное поступление их в организм откладывается в виде жиров в подкожной клетчатке. Поэтому если Вы ограничите прием хлебобулочных изделий, макарон, сладостей, Вы нормализуете свое питание, и получите хорошие результаты. Ниже предлагаем Вашему вниманию диету Ларисы Долиной. Общие рекомендации: принимать пищу 4 - 6 раз в день, последний прием не позднее 18-00.

Диета дает значительную потерю веса, до 8 - 9кг за 16 дней. Быстрее худеть нецелесообразно, так как при быстром похудении кожа обвисает. Кроме того, при похудении рекомендуем заниматься физическими упражнениями для повышения тонуса мышц и подтягивания кожи (фитнес, шейпинг, аэробика, бег трусцой, плавание и др.). При этой диете ежедневно нужно принимать 1/2 л. кефира или нежирной ряженки (не выше 2,5% жирности), 1л. минеральной воды, остальные составляющие отличаются каждый день.

  • 1 день 1 стакан черного изюма (сухофруктов, фиников)
  • 2 день 1 кг отварного картофеля в кожуре
  • 3 день 10 яблок
  • 4 день 1 кг куриного филе без шкурки
  • 5 день 1 кг нежирного творога
  • 6 день 1 литр нежирной сметаны
  • 7 день кефир, вода
  • 8 день только вода
  • 9 день = 1 день и так далее в течение 16 дней.

Даже добившись снижения веса с помощью диеты для похудения, трудно быть уверенной в том, что после прекращения диеты вес не вернется к прежнему уровню. Поэтому в ходе соблюдения диеты для похудения полезно вообще пересмотреть свое отношение к питанию на всю оставшуюся жизнь. Иначе, вернувшись после диеты к своему прежнему образу жизни, Вы довольно быстро наберете с таким трудом потерянные килограммы.