Здоровый образ жизни — соблюдение требований гигиены, отказ от вредных привычек, занятия физкультурой – играют большую роль для нормального роста развивающегося организма. Поэтому при малой физической активности тоже происходит задержка в развитии костей, и рост может замедлиться. А ведь для многих, низкий рост – это огромная проблема.
Рост человека определяется в основном к 18-20 годам. Некоторые мальчики переживают, из-за того, что по сравнению с ровесниками у них маленький рост. Этому может быть несколько причин.
Первая, если ваши родители обладают высоким ростом, то, скорее всего, вы тоже будете высоким. Исключение составят мальчики, которые с раннего детства начинают употреблять алкоголь и курить.
Вторая причина может заключаться в особенностях вашего развития. Каждый человек развивается по собственной программе. Очень часто мальчик, который, скажем, в 12 лет был самым маленьким в классе, приходит в школу после летних каникул, и его никто не узнает – так он вырос за лето.
Третьей причиной могут быть какие-либо болезни. В этом случае излечение болезни ведет к увеличению роста.
Что делать тем, кто хочет подрасти?
Особенно благоприятны для роста упражнения на растягивание, например, висы на перекладине и подтягивания. Позвоночник растягивается, снимается давление на межпозвоночные диски.
Весьма полезны также прыжковые упражнения (прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны, прогибы назад.
Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжки, плавание, а также массаж, тепловые процедуры, закаливание. Усиление роста при этом обусловлено раздражением зон роста и стимуляцией обменных процессов в организме. Однако воздействия на процесс роста эффективны в основном до 18-20 лет, то есть пока не закрыты зоны роста в эпифизах. Своевременное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать прибавку его до 10-20%.
Упражнения для роста
Попробуйте начать с таких упражнений:
- Займитесь ходьбой, затем разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперед, вбок, прогибов назад, поворотов, махов.
- Легкий 3-5 минутный бег.
- Встаньте лицом к стене и потягивайтесь кверху, приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.
- Подтянитесь, затем, опустившись, максимально расслабьтесь и повисите несколько минут.
- В висе выполняйте маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены).
- В расслабленном висе делайте повороты корпуса вправо-влево.
- Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими ногами. Подпрыгивая, старайтесь достать высоко расположенный предмет.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
- Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной «в замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.
- Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.
Каждое из упражнений следует делать 6-12 и более раз, в зависимости от уровня физической подготовки.
Питание для роста
Не забывайте о правильном питании, это залог здорового и крепкого организма. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по качественному составу. Предпочтение отдавайте кашам, творогу, печени, яйцам, овощам, фруктам, шиповнику, облепихе.
Вести здоровый образ жизни, заниматься любым видом спорта обязательно. Дополните физкультуру плаванием в бассейне 2-3 раза в неделю, тепловыми процедурами (сауной, теплыми ваннами с морской солью), массажем и закаливанием. И это обязательно даст свои результаты.
