Позвоночник человека приспособлен к прямохождению. Он не ровный, как струна, а имеет 4 искривления в переднезадней плоскости, которые обеспечивают смягчение толчков и сотрясений тела при ходьбе, беге и т.д. Почему же у одних людей красивая осанка – плечи расправлены, спина ровная, а у других – явно выраженная сутулость.
Позвонки соединены между собой в подвижные соединения суставами, благодаря которым осуществляются наклоны позвоночника в стороны, вперед и назад.
Как выработать красивую осанку? Для начала нужно определить, в каком состоянии Ваша спина сейчас. Попросите кого-либо из близких помочь Вам, или сами понаблюдайте за своим ребенком.
Осанка: как проверить состояние спины
Попросите его, пусть он спокойно встанет перед вами спиной к Вам. Понаблюдайте, на одном ли уровне его плечи, уши, лопатки, бедра. Пусть он нагнется вперед и расслабится, а Вы проведите ручкой линию по остистым отросткам позвонков. Затем, когда ребенок встанет ровно, посмотрите, ровная ли линия.
Если у Вас какие-нибудь сомнения, немедленно обратитесь к врачу. Ведь в начальных стадиях осанка нарушается за счет изменения мышечного тонуса, в этом периоде ее легче всего исправить. В дальнейшем, при развитии сколиоза, изменения затрагивают и мышечную, и костную структуры, происходит искривление позвоночника влево-вправо, при прогрессировании искривления происходит смещение внутренних органов. Так вырастает горб.
Согласно статистическим данным, сколиоз встречается у 20% детей, причем девочки входят в группу риска чаще мальчиков, т.к. ведут менее подвижный образ жизни. Наиболее опасным возрастом для развития сколиоза считается период от 10 до 14 лет, когда скелет еще не сформировался, а ребенку приходится чаще, чем раньше, сидеть за столом за уроками, готовиться к экзаменам. Да и увлечение компьютером в последние годы все больше и больше обездвиживает детей и подростков.
Исследования показали, что 25% детей в возрасте от 7 до 10 лет страдают от нарушения осанки, среди 10- 14-летних болеет около 40%, наконец, сталкиваются с проблемой нарушения осанки около 33% 16 — 18-летних подростков.
Не существует специальной медикаментозной или иной профилактики остеохондроза позвоночника, поскольку межпозвоночный диск к 50 годам почти в 100 процентах случаев подвергается дистрофическим изменениям или просто старению. Профилактику остеохондроза нужно начинать еще в ясельном возрасте с выработки осанки. Это не только красиво, а и функционально. Мышцы, работающие одинаково с обеих сторон позвоночника обеспечивают лучшее его функционирование, отсутствие усталости в течение дня.
Как дать позвоночнику отдых
Для полноценного отдыха позвоночника рекомендуется 1–2 раза в день «распластаться» на животе на фитболе. Для этой цели вместо шара можно использовать 2 – 3 скрученных матраса. Мышцы спины расслабятся, и позвоночник примет правильную форму. В транспорте рекомендуется ездить спиной по ходу движения, стоя, подложив руку или кулак под поясницу.
А вот еще полезный совет для выработки осанки:
- 1 – 2 раза в день нужно стать спиной к стене или шкафу,
- нужно прикоснуться к стене плечами, лопатками, ягодицами и пятками,
- постоять 10 – 15 минут.
Вначале Вам это будет трудно сделать, будут болеть мышцы спины, и Вы вряд ли сможете простоять так более 5 минут! Но через несколько дней Вы заметите, как Ваша осанка улучшится, и в течение дня спина болеть не будет, особенно, если Вы много сидите на работе. Для профилактики остеохондроза полезны бег трусцой и езда на велосипеде по дорогам без асфальта. Не нагружайте себя большими тяжестями без специальных приспособлений (лямки, пояса и др.). При наклонах тела вперед слегка сгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах.
Для профилактики сколиоза очень полезны различные физические упражнения. Зарядка по утрам, шейпинг, аэробика, легкая атлетика. Плавание хорошо с лечебной и профилактической целью. Многие врачи используют плавание, как один из основных и решающих методов лечения сколиоза. Запишитесь в бассейн всей семьей! Плавание расслабляет мышцы, снимает усталость и напряжение спины.
Сейчас модно увлечение танцами. Вспомните, видели ли Вы хотя бы одного танцора с плохой осанкой? Занимаясь танцами, у Вас будет хорошая осанка, гибкость, пластика, легкая красивая походка. А это всегда вызывает одобрение и зависть окружающих.
